第1章 黄帝内经养生智慧：顺应四时，调和阴阳！（2/2）

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三、四时养生：顺应自然的智慧

《素问·四气调神大论》中详细论述了如何根据四季变化来调整生活作息和养生方法。这种“天人相应”的思想，是《黄帝内经》养生之道的精髓。

春季养生：生发阳气，舒畅情志

春天气温回升，万物复苏，人体阳气也开始生发。此时应该夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。意思是说，春天应该晚点睡早点起，多在庭院里散步，穿着宽松的衣物，让头发披散，这样有助于阳气的生发和心理的舒畅。

现代研究证实，春季光照时间增加，人体褪黑激素分泌减少，确实应该适当减少睡眠时间。春季也是进行户外运动的好时机，可以帮助冬季久居室内的人们恢复活力。

夏季养生：保护阳气，适当出汗

夏天阳气最旺，应该晚睡早起，无厌于日，使志无怒。意思是不要过分讨厌阳光，要让心情保持愉快，不要轻易发怒。夏季可以适当出汗，但切忌大汗淋漓，以免伤津耗气。

现代人夏季过度使用空调，导致汗液无法正常排出，反而容易引起“空调病”。《内经》强调的“使气得泄”正是提醒我们要让体内的热气有适当的出口。

秋季养生：收敛神气，宁静心境

秋天天气转凉，万物开始收敛。此时应该早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。意思是作息要像鸡一样早睡早起，保持心境安宁，以缓解秋天气候对人体的影响。

秋季干燥，容易伤肺，应多吃滋阴润肺的食物，如梨、蜂蜜、芝麻等。这也是进行深呼吸、瑜伽等运动的好时节，有助于增强肺功能。

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