第5章 女人经期不能做的八件事（2/2）

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- 出血期（第1-3天）：推荐&#34；子宫保健操&#34；（每日2次，每次10分钟）

- 蝴蝶式坐姿：屈膝脚掌相对，脊柱逐节伸展，配合4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），促进盆腔淋巴回流

- 改良猫牛式：腕膝撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时弓背收颏，每个动作保持5秒，重复8次

- 修复期（第4-7天）：阴瑜伽序列（体式保持3-5分钟）

- 束角式：借助瑜伽砖垫高臀部，腹股沟深度拉伸促进卵巢血供

- 坐姿前屈：双腿伸直，双手抓脚掌，保持脊柱延展而非折叠，避免腹压骤增

（二）水体接触：流体力学视角下的感染防控

1. 逆感染风险模型

盆浴时10cm水深产生的0.98kPa水压，可使阴道前庭形成0.3ml/min的逆向水流（《生物流体力学杂志》2020）。当宫颈黏液栓溶解（经期第2天浓度下降60%），细菌上行风险较平时增加5倍。

2. 安全护理方案

- 清洁方式：采用&#34；脉冲式冲洗法&#34；（水温37-39℃，压力＜0.5kPa），日本研发的经期专用冲洗器可减少82%的细菌残留

- 游泳防护：选择医用级硅胶月经杯（容量20-30ml，防逆流阀门设计），配合防水贴（含纳米银抗菌层），下水前30分钟使用可维持12小时防护

（三）医疗操作：凝血机制的周期波动管理

1. 血液学参数变化

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